日に日に寒くなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?
寒いと体が縮こまって、腰痛がひどくなる方もいることと思います。
今回は腰痛でお悩みの方のための
「腰痛予防の食事」をご紹介したいと思います。
腰痛を予防する食事
1、カルシウム…骨の主成分、骨を強くする
ex)乳製品、大豆、、魚、海藻、オリゴ糖、うなぎ
2、ビタミンD…骨を強める、椎骨の栄養
ex)キノコ類、魚介類
3、プロテオグリカン…軟骨の強化
ex)氷頭
4、エラスチン…靭帯の強化
ex)牛や豚のスジ肉、小魚
5、補酵素Q10…筋肉の強化
ex)イワシ、赤身肉
6、ビタミンB12…神経の強化
ex)牛や豚肉、乳製品
7、葉酸…血管の強化
ex)ほうれん草、モロヘイヤ、菜の花、みかん
以上の食品を積極的に摂ることを心がけてみてください。
食事と運動、生活習慣を改善することで腰痛を改善することができます。
早めに腰痛を改善したい方は、当院へお越し下さい。
二人三脚で一緒に腰痛を改善していきましょう(^^♪
整体師 伊藤晴香
お電話ありがとうございます、
りらく整体院やすらぎでございます。