腰痛を改善する食事

日に日に寒くなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

寒いと体が縮こまって、腰痛がひどくなる方もいることと思います。

今回は腰痛でお悩みの方のための
「腰痛予防の食事」をご紹介したいと思います。

腰痛を予防する食事
１、カルシウム…骨の主成分、骨を強くする
ex）乳製品、大豆、、魚、海藻、オリゴ糖、うなぎ

２、ビタミンD…骨を強める、椎骨の栄養
ｅｘ）キノコ類、魚介類

３、プロテオグリカン…軟骨の強化
ｅｘ）氷頭

４、エラスチン…靭帯の強化
ｅｘ）牛や豚のスジ肉、小魚

５、補酵素Q10…筋肉の強化
ｅｘ）イワシ、赤身肉

６、ビタミンB12…神経の強化
ｅｘ）牛や豚肉、乳製品

７、葉酸…血管の強化
ｅｘ）ほうれん草、モロヘイヤ、菜の花、みかん
以上の食品を積極的に摂ることを心がけてみてください。

食事と運動、生活習慣を改善することで腰痛を改善することができます。

早めに腰痛を改善したい方は、当院へお越し下さい。

二人三脚で一緒に腰痛を改善していきましょう(^^♪

整体師　伊藤晴香